Insanity - A primeira semana

No dia 24 de Abril de 2017 iniciei o Insanity.

O que é isso de Insanity?
É um programa de fitness desenvolvido pelo Shaun T.

Em que consiste?
Em exercícios de cardio ou como diz o meu irmão "saltos, saltinhos e coisinhas que te metem a suar".

Porque faço isto?
Porque estou balofo e porque o programa funciona.

Como é que sabes isso? Esse tal de Shaun T paga-te para fazeres publicidade?
Não, não paga.. Antes pagasse. Reconheço os resultados do Insanity porque já o fiz uma vez e fiquei muito supreendido com os resultados obtidos. Aliás, eu e toda a gente que me conhece!
Só para terem uma ideia... Foi há cerca de 4 anos atrás que fiz o Insanity pela primeira vez e perdi cerca de 20 quilos nos dois meses de duração do programa.

E como é que isso está a correr agora?
Estou vivo! Só isso importa. O importa é chegar ao Domingo.. o dia de descanso!

Só para terem uma noção...
Quando iniciei o Insanity pesava 89,3kg e neste momento estou com 86.7kg em apenas uma semana!

"Ah Tito! Mas o peso que perdeste é apenas água!!"

E? Reduziu na balança, certo? Se estivesse quietinho no meu sítio, sem fazar nada, ela nem mexia e continuaria nos 89 kg e qualquer coisa.

A parte boa de tudo é que já respiro melhor.
A parte má é que sinto todos os músculos do corpo..
A parte mais ou menos é que estou lesionado num pé já há umas semanas (velha mania que sou jogador da bola...) e isto tem piorado com tanta movimentação e esforço. Mas... não quero saber disso para nada!! Acredito que sejam truques do meu corpo preguiçoso habituado a não fazer nenhum e a querer estar quietinho no seu canto sem fazer nenhum.

Mas o que tenho feito que difere da minha primeira aventura no Insanity?
Além dos exercicios tenho desenvolvido especial atenção à volta da alimentação. Sim, eu estou a ter muito cuidado com as refeições e principalmente com guloseimas, bebidas e comidas daquelas mesmo gostosas mas que fazem muito mal à saúde se ingeridas sem regras.

O que vos posso dizer mais?
Para já nada. Apenas deixo a promessa de que se sobreviver a mais uma semana estarei aqui a relatar os feitos atingidos!

Agora e só para terminar já posso começar a usar hashtags de gente saudável? Ok, vou tentar:

#fitness #deusnocomando #avidasãodoisdiaseExercicioÉparatodosOsdias #saude #saudável #avidaéboa #homemnoleme #shaut #insanity #avidaéminha  #comidinhaSaudavel #dietagostosa

Read more

Fitness para tótós #3: A segunda semana

Cheguei ao final da segunda semana de Insanity Max:30 e não poderia escolher melhor imagem para acompanhar este artigo, pois foi de facto uma semana de luta!!

Sim, considero que fiz uma boa semana e estou extremamente contente com a minha pessoa, pois além de melhorar os meus resultados sinto-me cada vez mais "livre", ou seja, já não necessito de "pedir à perna esquerda para mexer a perna direita".

Na alimentação continuo a ter cuidados... não muitos, mas continuo!
Vi por aí uns vídeos que onde focavam a importância de se comer aquando da prática de exercício físico caso contrário podemos... falecer! E claro que eu quero tudo menos isso!

Posso estar uma baleia, mas ao menos partilho com vocês o batido de frutas que mandei abaixo de forma a parecer extremamente saudável e comprometido com o exercício físico e a perda de peso.
E não me venham dizer que isto não conta porque conta sim!
Tudo o que é partilhado no Facebook é real!!

Batido de banana, kiwi, laranja e ovo.

Agora, gostaria de vos falar mais um pouco sobre o Insanity Max:30:

1 - É um programa de fitness de dois meses, onde a cada dia corresponde um vídeo diferente de exercícios num total de 30 minutos;

2 - O objectivo é aguentar até ao máximo e PARAR sempre que necessário. Na primeira "quebra" devemos apontar o tempo que marca o cronómetro de forma a sabermos na semana seguinte (ou na próxima vez que realizarmos o mesmo treino) se melhoramos ou não.

3 - Existe um dia de descanso oficial que é o Domingo e um dia de descanso opcional que é o Sábado.

4 - É importante não aldrabar os movimentos porque nos podemos aleijar.

5 - É extremamente importante os alongamentos no final de cada exercício de forma a nos pouparmos de lesões ingratas.

6 - As dores no corpo vão surgir e só irão desaparecer quando estiverem a fazer o vídeo seguinte. "Abracem a dor, sinta a dor" é o que diz o Shaun T, criador deste programa.
Façam isso e rapidamente se esquecerão dela e começarão a atingir resultados memoráveis.

Tal como referi no texto anteriror, o Insanity Max:30 tem como objectivo a nossa própria superação, ou seja, tentar ir sempre mais longe no cronómetro e aguentar até ao máximo de tempo possível os exercícios que nos são propostos. Quem faz este programa de exercícios passará a saber o significado da importância de ouvir as palavras "Max Out", ou seja, Máximo.

Deixo, mais uma vez,  o vídeo de apresentação do programa para que o possam conhecer.

Depois disto, vamos ao que importa: os meus resultados durante a segunda semana.

Cardio Challenge + Ab Attack - máximo aos 09:19 + máximo aos 00:22
Tabata Power - máximo aos 07:43
Sweat Intervals + Ab Attack - máximo aos 06:21 + máximo aos 00:26
Tabata Power - máximo aos 08:17
Friday Fight Round - máximo aos 08:45
Rest/Pulse - Sim, esta semana voltei a escolher o "rest", ou seja, descanso. Sinceramente acho que devia este dia de descanso ao meu corpo.

Peso no dia 1: 83.7 kg.
Peso ao dia 7: 83.1  kg.

Resumindo: Fiquei super contente com os resultados da semana!!

Melhorei o meu tempo em alguns treinos e noutros mantive o valor aproximadamente igual.
Deixo-vos apenas um desabafo: a quarta-feira, ou seja, o dia do Sweat Intervals + Ab Attack foi um dia demoníaco em que pensei desistir a meio. Mas, eis que as frases do Shaun T te motivam e o que me fez não desistir foi o seguinte: "Quem vai ganhar? A tua mente ou o teu corpo?"
E sim, fiz o treino até ao fim porque apesar de a minha mente me ordenar que parasse o meu corpo continuou.

Ontem, foi o dia do descanso oficial e descansei tanto que me esqueci de vir escrevinhar o texto semanal prometido.

E sim, hoje, segunda-feira, já iniciei outra semana... Os resultados saberão no Domingo!!

Qualquer dúvida ou questão, estejam à vontade!

Podem seguir os comentários diários na minha página de Facebook em: https://www.facebook.com/humortitopinto

Read more

Fitness para tótos #1

O que é que eu percebo de ginásios, exercício e fitness? Nada.
E de músculos? Muito menos.

Então porque é que estou a escrever isto?
Porque tudo tem um manual para tótós o que significa que toda a gente consegue fazer tudo.

Fazer exercício é complicado porque muitas das vezes implica sair de casa e arranjar companhia para não se perder a vontade... certo? ERRADO!

Descobri uma coisa do catano e agora vou-me armar em gajo letrado: Primeiro é preciso focar muito bem o que queremos e as metas a atingir para de seguida se começar a buscar a "tal" vontade.

Há dois anos experimentei um programa de fitness desenvolvido pelo Shaun T, um programa com o nome de "Insanity". Sim, isso mesmo... Insanidade!!

Perdi quase 30 quilos em dois meses, a minha forma física melhorou de forma fantástica e passei a ter vontade de fazer exercício físico todos os dias.

Não, isto não é um daqueles anúncios de televisão para umas pastilhas ou chás milagrosos... é algo que dá trabalho mas que no final compensa.

Há cerca de duas semanas resolvi preparar-me para isto: voltar à insanidade.
Sabia que a tarefa não ia ser fácil, porque os 30 kg que perdi depressa os ganhei com a monotonia que criei na minha vida em termos de exercício diário. Sim, preferia comer três sandes de porco assado e beber dois copos de vinho tinto em vez de dar uma corrida de 30 minutos... mas quem não preferiria?

Como conheço o programa, sei que é difícil e é preciso muita "vontade de querer" e para não começar em dificuldades decidi preparar-me para o que aí vem.

Em duas semanas tentei controlar ao máximo a alimentação e pelo menos três vezes por semana realizei um dos vídeos de um outro programa do Shaun T chamado "Focus T25 - Alpha Total Body Circuit", um misto de cardio e treino de braços, pernas, peito... basicamente um treino que vos faz descobrir músculos que vocês nem imaginam ter tendo em conta as dores nos primeiros dias.

Ontem, iniciei o Insanity. Não o original, mas o novo: Insanity Max 30. Ou seja, 30 minutos onde o treino mais brutal que já vi está condensado.

Há duas semanas pesava 87,9kg... Ontem encontrava-me nos 84,4kg.

Passarei, todos os Domingos a contar-vos a minha semana neste desafio.
E sim, convido-vos a fazer o mesmo...


Podem seguir os comentários diários na minha página de Facebook em: https://www.facebook.com/humortitopinto

Read more